Consigli dell’Istituto Superiore di Sanità per un uso consapevole dello smartphone
Con l’avvio del nuovo anno scolastico, l’Istituto Superiore di Sanità (Iss) offre alcuni consigli utili per aiutare i ragazzi a gestire in modo salutare l’uso dello smartphone. Il divieto di utilizzo di smartphone durante le attività didattiche e in orario scolastico rappresenta un’importante novità per quest’anno, e l’Iss suggerisce alcuni passi per abituare gli studenti a un uso più consapevole di questi dispositivi.
Secondo Adele Minutillo, del Centro Nazionale Dipendenze e Doping dell’Iss, “la dipendenza da smartphone colpisce oltre il 25% degli adolescenti a livello mondiale, con effetti negativi su sonno, concentrazione e relazioni. Tuttavia, con piccoli passi, è possibile affrontare questo problema. L’obiettivo non è eliminare l’uso dello smartphone, ma imparare a gestirlo con consapevolezza”.
Cinque consigli per un utilizzo consapevole dello smartphone
- Imparare a conoscere i segnali di allarme: come il bisogno continuo di controllare il telefono o l’incapacità di disconnettersi.
- Iniziare il ‘digital detox’: stabilire una ‘zona smartphone free’ a casa condivisa con la famiglia, come la camera da letto o il tavolo da pranzo, per favorire momenti di qualità e disconnettersi gradualmente.
- Iniziare con piccoli passi: ad esempio, 30 minuti di pausa digitale al giorno, usando il tempo per altre attività che ti piacciono.
- Stabilire un tempo massimo giornaliero per l’uso dei social e delle app di intrattenimento.
- Dormire un numero sufficiente di ore per aiutare la memoria e essere meno scontrosi; i dispositivi elettronici andrebbero tenuti fuori dalla camera da letto o comunque spenti almeno un’ora o due prima di andare a letto. Inoltre, è consigliabile disattivare le notifiche nei momenti importanti come durante lo studio, lo sport, i pasti o quando sei con amici e famiglia.
Seguire questi consigli può aiutare gli studenti a sviluppare un rapporto più salutare con lo smartphone e a ridurre i rischi associati alla dipendenza da questi dispositivi.
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