La posizione del corpo dipende dal tipo di meditazione che state praticando e, naturalmente, dal luogo in cui vi trovate. “Nella maggior parte dei casi, le posizioni migliori per praticare sono seduti, reclinati o sdraiati“, afferma Wong. “Se mi dedico a una meditazione più profonda, ci sono diverse tecniche che è meglio praticare da seduti o da sdraiati, ma quando si inizia l’approccio migliore è quello che permette di meditare e al contempo stare comodi“.
È bene ricordare che le pratiche per calmare la mente non sempre garantiscono la comodità. Potreste iniziare a sentire dolore o prurito mentre vi abituate alla quiete. “Esiste il mito della meditazione che fa sentire ‘bene’ o che ‘calma’ durante la pratica, ma non è così”, osserva Wong. “La magia della meditazione sta nel momento successivo, quando si percepisce la sensazione di grounding, ovvero di radicamento“.
Come calmare la mente
La vera sfida della meditazione sta nello smettere di pensare alla lista delle cose da fare e iniziare semplicemente a essere. Può sembrare difficile staccare la spina con una lavatrice rumorosa in sottofondo o con il pensiero di un’email urgente nella casella di posta elettronica, ma ci sono tecniche che aiutano a focalizzare l’attenzione sul presente. “Per me è molto utile concentrarmi su una sola cosa alla volta, così quando respiro penso solo a ‘inspirare, espirare’”, rivela Mah. “Potete anche contare i respiri e concentrarvi solo sui numeri, dicendo a voi stessi: ‘Inspira 1, 2, 3, 4, espira 4, 3, 2, 1’. Ripetete per un minuto, rimanendo concentrati sui numeri. Dopo esservi focalizzati su una sola cosa, vi sentirete diversi”.
Come capire se state meditando correttamente
Come sottolinea Mah, non esiste un modo corretto di meditare. Qualsiasi tipo di meditazione può essere fruttuosa. “Con il tempo, potreste notare che la mente vaga di meno e iniziare a vedere i benefici in altri ambiti della vita: qualità del sonno migliore, maggiore consapevolezza delle emozioni, forse più ‘presenza’ nei momenti quotidiani. Uno dei miei insegnanti ha detto che avrei capito di essere diventata più consapevole o più evoluta quando avrei sorriso di più e smesso di prendermi troppo sul serio. Questo è un ottimo indicatore per capire se la pratica della meditazione sta funzionando!”.
Questo articolo è apparso originariamente su Wired US.
